Tem quem prefira dormir de lado. Outros não abrem mão de deitar-se de costas. Uma coisa é certa: a maneira como você dorme influencia diretamente na disposição com a qual você acorda.
Além de “contar carneirinhos”, existem alguns truques que podem ajudar a dormir bem e melhor, siga alguns destas conselhos:
PARA DORMIR BEM E DORMIR MELHOR :
- Não pratique desporto até 4 horas antes de ir para cama
- Ao jantar não ingira alimentos pesados que dificultem a digestão, e não se deite logo a seguir às refeições
- Não consuma bebidas estimulantes como o chá preto, café ou refrigerantes
- Tome um banho morno de forma a relaxar, não tome um duche, procure fazer um banho de imersão
- Não ingira muitos líquidos, mesmo água ou leite devem ser reduzidos ao longo do dia
- Não durma com a TV ligada, pois impede que chegue à fase do sono profundo
- Pratique sexo antes de dormir
- Acorde todos os dias à mesma hora, mesmo nos finais de semana, independentemente de ser ter deitado tarde
- Faça uma caminhada depois de jantar, pois ajuda a acelerar a digestão e, ao mesmo tempo, promove o relaxamento do corpo e da mente
- Evite fumar cerca de 2 horas antes de se deitar, o tabaco ao contrário do que muitas pessoas pensam é estimulante
- Procure criar um ambiente relaxante, com música calma e leia um livro
- Adote colchões confortáveis e não leve trabalho para a cama
A posição mais saudável para dormir
1- De lado (ÓTIMA POSIÇÃO)
Pode ser considerada a melhor posição para dormir porque a coluna fica alinhada e a respiração é tranquila. Praticamente não há contraindicações. O único cuidado é com o tamanho do travesseiro. Ele deve ter a mesma altura que o ombro para garantir que a coluna fique alinhada.
Pode ser considerada a melhor posição para dormir porque a coluna fica alinhada e a respiração é tranquila. Praticamente não há contraindicações. O único cuidado é com o tamanho do travesseiro. Ele deve ter a mesma altura que o ombro para garantir que a coluna fique alinhada.
2- De barriga para cima, com travesseiro baixo (BOA POSIÇÃO)
Nesse caso o corpo fica bastante reto. O travesseiro serve para alinhar a cervical com o restante da coluna. Os braços podem ser deixados ao lado do corpo ou sobre o abdome. É uma das melhores posições para dormir.
Nesse caso o corpo fica bastante reto. O travesseiro serve para alinhar a cervical com o restante da coluna. Os braços podem ser deixados ao lado do corpo ou sobre o abdome. É uma das melhores posições para dormir.
3- De lado, com almofada no meio da perna (ÓTIMA POSIÇÃO)
Além de todas as vantagens de se dormir de lado, a almofada entre as pernas soma ainda mais uma. Ela evita o contato entre os joelhos e, como diminui a torção da bacia, ajuda a relaxar a musculatura lateral da coxa.
Além de todas as vantagens de se dormir de lado, a almofada entre as pernas soma ainda mais uma. Ela evita o contato entre os joelhos e, como diminui a torção da bacia, ajuda a relaxar a musculatura lateral da coxa.
- De barriga para cima, com travesseiro alto (POSIÇÃO RUIM)
Apesar de boa parte da coluna ficar reta, o travesseiro muito alto provoca um desvio na cervical, na região do pescoço. Com isso, aparecem as dores, que podem se tornar crônicas.. Para evitar que isso aconteça, a cabeça não deve ficar mais alta que o restante do corpo.
- De barriga para baixo (PÉSSIMA POSIÇÃO)
É a pior posição para dormir. A coluna quase sempre fica torta porque a pessoa é obrigada a torcer o pescoço para poder rodar a cabeça e, assim, respirar. E a torção não é bem tolerada pela coluna vertebral. É bastante comum quem dorme desse jeito acordar com torcicolo e dores nas costas.
Por fim, apague todas as luzes e tenha uma boa noite!
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